Des conseils bienveillants de nos nutritionnistes pour mieux comprendre votre corps, vos hormones et votre alimentation à chaque étape de votre vie de femme.
Hier, la balance affichait un chiffre encourageant. Ce matin, le chiffre est remonté, alors que vous avez fait attention. Vos chevilles sont gonflées, vos bagues serrent, votre ventre est tendu. Avant de vous décourager, regardez votre calendrier : votre cycle menstruel peut expliquer une partie de cette variation. Le poids peut fluctuer autour des règles sous l'effet de changements temporaires, notamment liés à l'équilibre hydrique. Ce que vous voyez sur la balance n'est donc pas nécessairement de la graisse.
À l'approche de la ménopause, ces variations peuvent devenir moins prévisibles. Les comprendre change beaucoup de choses : pour votre moral, et pour suivre correctement les résultats de votre rééquilibrage.
Ce que je constate en entretien : la rétention d'eau est l'une des premières causes de découragement. Beaucoup de femmes pensent que leurs efforts ne servent à rien, alors que leurs efforts peuvent porter leurs fruits, même si la balance ne le montre pas encore. Il suffit souvent de regarder la tendance sur plusieurs semaines pour retrouver confiance.
Les œstrogènes et la progestérone interviennent dans les mécanismes qui régulent l'eau et le sodium dans l'organisme (Stachenfeld, Reproductive Sciences, 2014). Le confort et la sensation de gonflement peuvent également varier au cours du cycle.
Une étude a suivi 62 femmes pendant un an, soit 765 cycles. La sensation de rétention d'eau rapportée par les participantes était la plus élevée le premier jour des règles et la plus faible au milieu de la phase folliculaire, généralement dans la semaine qui suit les règles (White et al., 2011).
À l'approche de la ménopause, les cycles peuvent devenir plus irréguliers et leur durée varier. Les symptômes associés au cycle, dont les sensations de gonflement, peuvent alors devenir moins prévisibles. Chaque femme vit cette transition différemment.
Une hydratation régulière contribue au bon fonctionnement de l'organisme. Boire suffisamment permet notamment d'éviter la déshydratation, sans qu'il soit nécessaire de boire excessivement. Répartissez vos prises de boisson tout au long de la journée, selon vos besoins.
Le sel ajouté à table n'est souvent pas le problème principal. Le sel caché dans les produits transformés l'est davantage. Cuisiner des aliments bruts permet de mieux le maîtriser, sans perdre le goût : herbes, épices, citron et ail font des merveilles.
Les fruits et les légumes apportent du potassium, un minéral qui participe à l'équilibre hydrosodé de l'organisme. Les associer à des sources de protéines et à des aliments peu transformés permet de composer des repas équilibrés et rassasiants.
Une marche quotidienne, monter les escaliers et éviter de rester trop longtemps dans la même position peuvent aider à limiter les gonflements des jambes. Surélever les jambes au repos peut également soulager.
Pendant mes vingt années en pharmacie, j'ai vu beaucoup de femmes chercher un produit « drainant » pour dégonfler rapidement. Un effet passager ne règle pas nécessairement la cause du gonflement. Avant de recourir à un produit drainant, mieux vaut comprendre ce qui provoque ces variations et demander conseil à un professionnel de santé si elles persistent.
Comprendre sa rétention d'eau est essentiel pour suivre correctement sa perte de poids, puis sa stabilisation.
Ce que je constate en entretien : quand les femmes notent leur cycle à côté de leur poids, la rétention d'eau cesse d'être une source d'angoisse. Elles savent qu'elle passera, et restent motivées.
Avec notre rééquilibrage alimentaire personnalisé, vous recevez chaque semaine des menus adaptés à votre métabolisme, avec une liste de courses, une consultation hebdomadaire et un suivi WhatsApp 7j/7. Rien à peser, rien à compter. Une fois votre objectif atteint, la stabilisation vous aide à garder vos résultats. Pour aller plus loin, découvrez notre article « Pré-ménopause : pourquoi je prends du poids et comment retrouver mon équilibre ? »
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Cela varie beaucoup d'une femme à l'autre et d'un cycle à l'autre. L'important est de savoir que cette variation est souvent passagère et qu'elle ne correspond pas nécessairement à une prise de graisse.
Dans l'étude citée, la rétention d'eau ressentie était la plus forte le premier jour des règles et la plus faible au milieu de la phase folliculaire, dans la semaine qui suit les règles.
Non. Une hydratation régulière contribue au bon fonctionnement de l'organisme, sans qu'il soit nécessaire de boire excessivement.
Article rédigé par Corine Zuchuat, nutritionniste et maître-praticienne PNL, fondatrice de Coté Minceur (Sion & Martigny). Prendre rendez-vous
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