Des conseils bienveillants de nos nutritionnistes pour mieux comprendre votre corps, vos hormones et votre alimentation à chaque étape de votre vie de femme.
Le matin, votre ventre est plat. Le soir, il est gonflé, tendu, et votre pantalon serre. Ou bien, depuis quelques mois, votre tour de taille s'arrondit sans que vous ayez rien changé. Le ventre gonflé après 45 ans est l'une des préoccupations que j'entends le plus souvent. La bonne nouvelle : ce n'est ni une fatalité, ni un manque de volonté. Des ajustements alimentaires et quelques changements d'habitudes peuvent contribuer à améliorer la situation.
Encore faut-il savoir de quel « ventre » on parle. Car il y en a deux, qui n'ont ni les mêmes causes, ni les mêmes solutions.
Ce que je constate en entretien : beaucoup de femmes confondent les deux, et se découragent. Elles pensent avoir pris du ventre alors qu'il s'agit surtout de ballonnements, ou l'inverse. Faire la différence est souvent le premier soulagement.
Il varie au cours de la journée et au fil du cycle. Plat au réveil, il se tend après les repas, surtout le soir. Il s'accompagne parfois de gaz, d'un transit irrégulier ou d'une sensation de lourdeur.
Les hormones peuvent influencer le confort digestif. Dans une étude menée auprès de 156 femmes en bonne santé, d'environ 32 ans en moyenne, 73 % rapportaient au moins un symptôme digestif avant ou pendant leurs règles (Bernstein et al., BMC Women's Health, 2014). Ces résultats suggèrent que les manifestations digestives peuvent être liées au cycle menstruel. En pré-ménopause, les fluctuations hormonales et les changements de cycle peuvent rendre ces inconforts moins prévisibles.
Celui-ci ne varie pas d'un jour à l'autre : il s'installe progressivement. Il faut distinguer deux types de graisse : la graisse sous-cutanée, située sous la peau, et la graisse viscérale, située plus en profondeur, autour des organes.
Une étude qui a suivi 156 femmes pendant quatre ans a montré que toutes voyaient leur graisse sous-cutanée abdominale augmenter avec les années. En revanche, seules celles qui sont devenues ménopausées pendant l'étude ont vu leur graisse viscérale augmenter nettement (Lovejoy et al., International Journal of Obesity, 2008). L'étude SWAN observe aussi qu'environ deux ans avant les dernières règles, la masse grasse tend à augmenter plus vite et la masse musculaire à diminuer (Greendale et al., JCI Insight, 2019).
Pourquoi grossit-on du ventre à 45 ans ? Plusieurs facteurs y contribuent : les hormones, mais aussi l'âge, l'activité physique, le sommeil et le stress. Ce n'est en rien un manque d'effort.
| Ballonnements | Ventre qui s'arrondit |
|---|---|
| Peut varier dans la journée et selon le cycle | Évolue progressivement |
| Peut être liée à la digestion et aux fluctuations hormonales | Dépend de plusieurs facteurs, dont les changements hormonaux |
| Peut s'améliorer en adaptant certains repas | Nécessite une approche globale et durable |
La composition des repas et la tolérance individuelle à certains aliments peuvent influencer le confort digestif. Chez Coté Minceur, nous apprenons à composer des repas simples et équilibrés, à base d'aliments bruts, adaptés aux besoins et à la digestion de chacune.
Les légumes restent essentiels. Lorsque certains légumes crus provoquent des inconforts, les versions cuites, les soupes et les purées peuvent être mieux tolérées. L'important est d'identifier les aliments et les préparations qui vous conviennent.
Comment perdre du ventre après 40 ans ? Des protéines en quantité suffisante contribuent au maintien de la masse musculaire et à la satiété.
Par ailleurs, une étude publiée dans JAMA Network Open en 2026 a associé des profils alimentaires peu transformés et riches en végétaux (légumineuses, fruits, légumes, céréales complètes) à une moindre prise de poids autour de la ménopause (Xia et al., JAMA Network Open, 2026).
Boissons gazeuses, chewing-gums, produits ultra-transformés et repas avalés trop vite peuvent favoriser les ballonnements chez certaines femmes ; la tolérance varie d'une personne à l'autre. Prendre le temps de mâcher, s'asseoir pour manger et faire une courte marche après le repas sont de petits gestes qui aident.
Le système digestif est sensible au stress et aux émotions. Un sommeil perturbé ou un stress prolongé se ressentent souvent sur la digestion. Ce n'est pas « dans la tête » : le lien entre le cerveau et l'intestin est bien réel.
Ce que je constate en entretien : quand on ajuste la composition des repas et que l'on identifie les aliments les mieux tolérés, le confort digestif peut s'améliorer. C'est parfois le premier changement que les femmes remarquent, avant même la balance.
Adolescente, j'ai moi-même connu des problèmes digestifs qui ont pesé sur mon quotidien. C'est en comprenant les liens entre l'alimentation, la digestion, les hormones et les émotions que j'ai retrouvé un meilleur confort. C'est aussi pour cela que j'accompagne aujourd'hui les femmes avec une approche globale, qui ne regarde pas seulement l'assiette.
Avec notre rééquilibrage alimentaire personnalisé, vous recevez chaque semaine des menus adaptés à votre métabolisme et à votre digestion, avec une liste de courses, une consultation hebdomadaire et un suivi WhatsApp 7j/7. Rien à peser, rien à compter. Pour aller plus loin sur cette période de vie, découvrez notre article « Pré-ménopause : pourquoi je prends du poids et comment retrouver mon équilibre ? »
Si votre ventre vous gêne au quotidien et que vous vivez à Lausanne, à Genève ou ailleurs en Suisse romande, prenez rendez-vous pour votre premier entretien d'information offert (45 minutes), au cabinet ou à distance.
Un ventre qui varie dans la journée, plat le matin et tendu le soir, peut évoquer des ballonnements. Un tour de taille qui augmente de façon stable sur plusieurs mois peut évoquer une évolution de la silhouette, avec davantage de graisse autour de la taille.
Souvent, oui. De nombreuses femmes ressentent davantage d'inconforts digestifs dans les jours qui précèdent et pendant les règles. En pré-ménopause, ils peuvent devenir moins prévisibles.
Les changements hormonaux de la transition ménopausique peuvent modifier la répartition des graisses et contribuer à une accumulation plus importante autour de l'abdomen. L'âge, l'activité physique, le sommeil et le stress interviennent également.
Non. Il s'agit plutôt d'identifier les légumes et les préparations qui vous conviennent, par exemple cuits ou en soupe.
Article rédigé par Mégane Zuchuat, psychologue et nutritionniste chez Coté Minceur (Lausanne & Genève). Prendre rendez-vous
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